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考生如何保持適當的緊張情緒

考場猶如戰場,是競爭的賽場,情緒的好壞直接影響考試成績。考生在考場上的情緒有三種:一種是過分緊張,一種是滿不在乎,還有一種是保持著適當的緊張度。前兩者不足取,不但不能考出好成績,相反會由于情緒問題,連原來的正常水平都發揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的,這樣的考生信心十足,平心靜氣,精力集中,思維敏銳,答題準確。要達到這種情緒狀態,必須認真做好以下幾點:
    確立信心,我一定能考好。考試前一天,最重要的不是考慮復習得是否全面,而是問一下自己是否有自信心。復習要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重點內容基本弄清就可以了。一是老師明確指定的和反復強調的重要內容,二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面已沒有什么問題,完全可以安下心來,并且再三暗示自己“準備得已經很充分,相信能夠考好”,這樣考試時才能進入最佳狀態。
    家長要了解孩子是否有自信心,如發現還未產生,應鼓勵他們,巧妙地暗示他們,使之產生信心。在具備自信心的狀態下,可以使學生把現有水平發揮到最佳程度。很多學生平時成績一般,考試時常能爆冷門,得高分,就是最好的證明。
    穩定好情緒,避免惡性刺激。考前當夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時間”多復習一會,殊不知,考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。如果精神不振,心里就覺得不踏實,到時想控制都很難。只有讓腦細胞有機會補充能量,才能在考場上正常地馳騁。
    為了保持孩子穩定的情緒,家庭中絕對不要出現容易使孩子過分激動的事件。如父母之間吵架不和,與鄰居之間的激烈沖突等,使孩子因受到精神上的惡性意外刺激,而消耗分散其精力,使繃緊的神經繃得更緊,從而影響考試。
    從容進考場,不要放過每個小節。考試當天從早晨起床一直到走進考場,始終要保持從容輕松的心情,必須不放過每個細小情節。
    要有充裕的時間用餐。要吃得好一點,一般選用高維生素、高熱量的食物。最好在考前一個半小時之前用餐完畢,但不要吃得過飽,否則,過多的血液還停留在消化系統,大腦就會相對缺血,影響考生智力的發揮。
    盡量少用腦。如果是下午考試,早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續復習,到10點左右必須停止。因為上午若思維活動強度太大,到了下午大腦反而會進入抑制狀態,反應遲鈍。如果是上午考試,起床后絕對不要再看書解題。考前半小時至1小時,喝一杯濃咖啡,以助提神,促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態。
    到考場時間不宜過早或過晚。一般在考前15~20分鐘為宜。太早了,與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺;太晚了,來不及將行走后的運動感消除,拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺,開場不利會影響整場考試的局面。
    緩行忌談。在去考場的路上,行走速度一定要慢,快了會導致慌亂的感覺,從而使情緒緊張起來。切勿與同學交談復習內容,討論題目。因為,在討論交談中往往會發現自己某些尚未弄懂的地方,其結果是立即緊張起來,將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失,是不值得的。
    考場如戰場,斗智又斗勇。作為一名考生,如果你面臨心理危機或精神緊張,你可做以下保健操:坐在椅子上,挺直腰背,把右手兩個手指放在額頭上,大拇指輕輕放在鼻子右側,另一只手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鐘;用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鐘,放開左側鼻孔深吸氣,然后慢慢出氣4秒鐘;深吸氣,捏住鼻子4秒鐘,然后兩個鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復做4次。危機自會解除,答卷時即可隨心應手,理繁入簡而且應變不亂。
    打開考卷,多數考生都會緊張得心跳加快,甚至全身發抖,一籌莫展。這時千萬不要害怕,可緊縮肛門,緩緩地做幾次深呼吸,讓心慢慢地平靜下來,在密封線外填好該填的項目,再把考卷從頭至尾瀏覽一遍,然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進入了角色,便會發揮自如,成功在望。
    試卷答完后,少不了檢查這一步驟。一般地說,見到試題的第一反應往往比較可靠。但答題前要認真審題,尤其是對選擇題、判斷題,要有勇氣以“一錘定音”為好。檢查是查有無筆誤,不要為區區一兩分的小題猶豫自惑,絞腦耗時,以至因小失大,影響做分數較高的題目。
    每場考試,會有少數考生提前交卷,無形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力,使他們感到緊張、忙亂,因而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素,不為所動,按自己的安排行事。盡可能用足考試時間,多爭一分之差,有可能使你取得金榜題名的機會。

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